Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Video vježbi

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Yoga

Stupanj vježbe: 1

Dinamika vježbe: 1

Broj ponavljanja: 1-2x sa svakom nogom

Kategorije dobrobiti vježbe

• ramena
• noge
• ruke

Dobrobiti vježbe

razvijanje osjećaja za ravnotežu, jačanje mišića nogu, ruku i ramena, poboljšanje koncentracije i uravnoteženje živčanog sustava

Nije preporučljivo

kod nestabilnih skočnih zglobova

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

na točku ispred sebe

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

normalno

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

podizanje i prislanjanje ramena uz vrat

Lakša varijanta vježbe za početnike

Nasloniti se leđima uz zid

Druge varijante vježbe

dlanovi podignuti iznad glave su razvojeni, okrenuti jedan prema drugome, u širini ramena

Napomene za pravilno izvođenje

gledati u jednu točku ispred sebe kako bi se najlakše održala ravnoteža; nastojati da ispružene ruke dodiruju glavu

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Stanite uspravno. Prenesite težinu na desnu nogu. Stavite stopalo na vrh unutarnje strane bedra. Sklopite dlanove na prsima i podignite ih prema stropu. Održavajte ravnotežu gledajući u točku ispred sebe na podu. Ispružite i istegnite ruke, ali spustite ramena. Leđa su uspravna. Izdišući, vratite ruke uz tijelo i spustite nogu na pod. Prebacite težinu na lijevu nogu. Podignite desno stopalo. Sklopite dlanove i ispružite ruke iznad glave. Održavajte ravnotežu gledajući netremice u pod. Budite svjesni putanje daha. Izdišući, vratite ruke uz tijelo i spustite nogu na pod.