Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Video vježbi

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Yoga

Stupanj vježbe: 2

Dinamika vježbe: 2

Broj ponavljanja: 1-2x u svaku stranu

Kategorije dobrobiti vježbe

• noge
• ramena
• ruke

Dobrobiti vježbe

jačanje mišića nogu, ruku i ramena, razvijanje snage i izdržljivosti, akumuliranje energije u središte tijela

Nije preporučljivo

kod problema sa koljenima

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

cijelo tijelo

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

Usklađeno s pokretom, u krajnjem položaju normalno.

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

premali raskorak nogu; u krajnjem položaju koljeno prelazi ravninu gležnja

Preporuka za slijedeću vježbu

Ratnik II

Napomene za pravilno izvođenje

prilikom zauzimanja položaja provjeriti da koljeno ide u smjeru stopala; u krajnjem položaju koljeno se nalazi točno iznad gležnja, a natkoljenica je gotovo paralelno sa podlogom

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Stanite uspravno i razmaknite stopala oko 140 cm. Okrenite desno stopalo 90° prema van, a lijevo malo prema unutra. Udahnite i raširite ruke u stranu u visini ramena. Sa izdahom spustite se u što dublji iskorak. Gledajte za desnom rukom. Koljeno je u ravnini iznad gležnja. Natkoljenica je gotovo paralelna sa podlogom. Dišite potpuno, cijelim plućima. Udahnite i podignite se, izdah -ponovite položaj. Spustite ramena, izdužite vrat, ispružite ruke. Osjetite čvrstinu položaja. Udahnite i podignite se. Izdahnite i spustite ruke. Promjenite položaj stopala i ponovite vježbu na drugu stranu.