Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Yoga - Luk - slika 1

Vježba dana: Yoga - Luk - slika 2

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Yoga

Stupanj vježbe: 3

Broj ponavljanja: 1-3x (ovisno o zadržavanju)

Kategorije dobrobiti vježbe

• područje trbuha
• područje zdjelice
• ruke
• cijela kralježnica
• ramena

Dobrobiti vježbe

poboljšavanje gipkosti kralježnice, jačanje leđa; poticanje pravilnog držanja tijela; jačanje mišića ruku, ramena i trbuha; masiranje trbušnih i zdjeličnih organa; smanjivanje viška kilograma na trbuhu i bedrima

Nije preporučljivo

kod ozljede leđa, hernije ili nakon operacije trbuha, nesanica, migrena

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

kralježnica i trbuh

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

normalno

Preporuka za slijedeću vježbu

položaj djeteta ili plug

Lakša varijanta vježbe za početnike

zarolati prostirku ispod bedara prije podizanja ili omotati remen oko gležnjeva i uhvatiti ga

Druge varijante vježbe

Ljuljanje u položaju luka naprijed-natrag-upoložaju luka, dok izdišete zanjišite se naprijed, a pri udahu natrag. Ne pomažite si glavom pri njihanju. Ponovite do 10 puta, a zatim se odmorite u položaju djeteta.