Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Passe u stranu - slika 1

Vježba dana: Pilates - Passe u stranu - slika 2

Vježba dana: Pilates - Passe u stranu - slika 3

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Broj ponavljanja: 8-10x

Kategorije dobrobiti vježbe

• noge

Dobrobiti vježbe

jačanje stražneg i prednjeg djela bedara te kukova

Nije preporučljivo

kod osjetljivih koljena

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

središnji dio tijela i noge

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

normalno

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

okretanje nogu prema unutra

Napomene za pravilno izvođenje

noga treba iz kuka biti okrenuta prema van, tako da kad klizite nogom po nozi i pružate ju uvis, noga i koljeno ostanu otvoreni u stranu

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite na bok, ispružite noge pod kutem od 45°. Oslonite glavu na ruku, druga ruka je ispred tijela. Klizite nogom do koljena, koljeno je otvoreno u stranu. Ispružite nogu i polako spustite. Nastavite kliziti vrhom prstiju po nozi. Polagano ju spustite, kao da vučete novčić po nozi. Otvorite nogu u stranu i pazite da ju ne zakrenete prema unutra. Promijenite smjer. Noga uvis, savijte je u koljenu i polako klizite. Radite pažljivo, pripazite na koljena. Opusite nogu i prebacite se na drugi bok.