Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Yoga

Stupanj vježbe: 2

Broj ponavljanja: 1x u svaku stranu

Kategorije dobrobiti vježbe

• područje trbuha
• noge
• cijela kralježnica

Dobrobiti vježbe

poticanje detoksikacije-rada bubrega, jetre i slezene; otvaranje prsnog koša; razgibavanje kralježnice

Nije preporučljivo

žučni, bubrežni kamenci

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

solarni pleksus

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

u skladu sa pokretom, u krajnjem položaju produbiti disanje

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

odizanje kukova od poda; sagibanje ramenom prema podu; grčenje vrata

Lakša varijanta vježbe za početnike

gledati ispred sebe

Druge varijante vježbe

Bočno istezanje u sjedu (naprednija varijanta)

Napomene za pravilno izvođenje

savijati se bočno iz struka, otvarati prsni koš prema naprijed

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Sjednite i raširite noge koliko možete, uspravite kralježnicu. Zategnite stopala, udahnite i raširite ruke u visini ramena, tako da je vrat izdužen a ramena spuštena. Izdišući nagnite tijelo bočno u desno, tako da prsni koš ostane otvoren i okrenut prema naprijed, a oba kuka na podu. Desnu ruku položite na tlo ispred noge, a lijevu ruku ispružite preko glave. Gledajte ispred sebe ili u strop. Produbite disanje u položaju, polagano se istežite i otvarajte prsni koš. Udišući se vratite u sredinu, raširite ruke u visini ramena, izdišući se opustite. Ponovite vježbu na lijevu stranu.