Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 1 Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 1
Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 2 Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 2
Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 3 Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - slika 3

Video vježbi

Vježba dana: Pilates - Zarolaj tijelo - video 1

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Dinamika vježbe: 2

Broj ponavljanja: 5x

Kategorije dobrobiti vježbe

  • cijela kralježnica
  • područje trbuha

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića, istezanje stražnjih mišića nogu, jačanje i istezanje kralježnice

Nije preporučljivo

kod bolova u leđima

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

središte tijela

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

usklađeno s pokretom

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

odizanje nogu od podloge; u ležećem položaju savijanje leđa u luku

Lakša varijanta vježbe za početnike

savijenih nogu u koljenima

Napomene za pravilno izvođenje

prilikom istezanja kralježnice u ležećem položaju, da bi se izbjeglo odizanje leđa od podloge u luku, spuštati ruke do visine ušiju

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Legnite na leđa. Spojite noge, zategnite stopala prema sebi i istegnite ruke iza glave u visini ušiju. Udišući podižite ruke i gornji dio tijela sve dok ne dođete u uspravan sjedeći položaj. Izdišući, povlačite trbuh na leđa i istegnite se naprijed. Osjetite istezanje kralježnice i jačanje mišića središta tijela. Udahnite i zatim sa izdahom spuštajte kralježak po kralježak na podlogu. Pričvrstite noge za podlogu, neka vam pružaju otpor. Vratite ruke uz tijelo i opustite se.

Pretraživanje vježbi

Pretraživanje svih vježbi

Vježba dana

Pilates: Zarolaj tijelo

Zarolaj tijelo - slika 1
Zarolaj tijelo - slika 2
Zarolaj tijelo - slika 3

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića, istezanje stražnjih mišića nogu, jačanje i istezanje kralježnice

Slike i video

Slike: 3 Slike: 3    Video: 1 Video: 1

Upisi u sezoni 2017/2018

Upisi u sezoni 2017/2018

PilatesYoga

Osvježite tijelo i duh u blizini Vašeg doma...

Vijesti

29.03.2018.
Uplata članarine internet bankarstvom
31.10.2017.

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!
31.10.2017.

SA TRENINZIMA SMO VEĆ KRENULI ALI JOŠ UVIJEK PRIMAMO NOVE ČLANOVE, ISPUNITE PRIJAVNICU I OSIGURAJTE SI MJESTO U GRUPI! - ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250KN VJEŽBAJTE I DO 5 PUTA TJEDNO KOMBINIRAJUĆI SVE NAŠE LOKACIJE U GRADU!

SA TRENINZIMA SMO VEĆ KRENULI ALI JOŠ UVIJEK PRIMAMO NOVE ČLANOVE, ISPUNITE PRIJAVNICU I OSIGURAJTE SI MJESTO U GRUPI! - ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250KN VJEŽBAJTE I DO 5 PUTA TJEDNO KOMBINIRAJUĆI SVE NAŠE LOKACIJE U GRADU!