Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Vadičep - slika 1

Vježba dana: Pilates - Vadičep - slika 2

Vježba dana: Pilates - Vadičep - slika 3

Vježba dana: Pilates - Vadičep - slika 4

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Broj ponavljanja: 6-7x

Kategorije dobrobiti vježbe

• područje trbuha
• stražnjica
• noge

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića i nogu

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

trbuh

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

udišući započinjete kruženje nogama, a izdišući završavate

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

odizanje kukova i ramena od podloge; okretanje nogu prema unutra

Lakša varijanta vježbe za početnike

radite manje krugove, ispod trtične kosti položite dlanove u trokut kako biste lagano podigli kukove

Druge varijante vježbe

napredni oblik vježbe- dok dižete noge prema gore preko glave, možete odvojiti kukove od podloge

Napomene za pravilno izvođenje

dobro učvrstiti kukove, leđa i ramena na podlozi; održavati trbuh stisnutim, izdišući još više povlačiti trbuh prema leđima; pripaziti da noge ostanu okrenute iz kuka prema van (pilates 'V' položaj stopala)

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite na leđa i noge ispružite uvis. Okrenite dlanove prema podlozi, a ramena spustite. Stisnite trbuh i stražnjicu, noge okrenite u kuku prema van. Stisnite trbuh na leđa i prema prsnom košu. Udišući kružite nogama u lijevo i dolje, izdišući završite krug. Promijenite smjer, udišući kružite u desno, izdišući završite krug. Nastavite, svaki puta mijenjajući smjer. Pažnju držite na središtu tijela. Trbuh je cijelo vrijeme udubljen kao oslonac. Ponovite vježbu 6-7 puta. Spustite noge i opustite se.