Posebnosti Pilatesa

Vježbajući Pilates, ojačat ćete i oblikovati svoje tijelo - posebno područje trbuha, stražnjice i donjega dijela leđa. Ostvarit ćete bolju koordinaciju i sklad pokreta; povećat ćete izdržljivost i imati više snage za ostale aktivnosti.

Pilates metoda vježbanja jedinstvena je jer stavlja naglasak na postularne mišiće koji "pridržavaju" kralježnicu kao i na mišiće središta tijela tzv. "centra snage". Mišići središta tijela uključuju duboke i površinske mišiće trbuha, donjega dijela leđa, stražnjice i kukova. Način na koji dišete tijekom izvođenja Pilates vježbi različit je od onoga koji koristite dok izvodite yoga vježbe. Kako biste jasno vidjeli razliku pogledajte Yoga & Pilates DVD-u.

Jednostavna vježba:

(može Vam pomoći da lakše savladate pravilno pilates disanje)
Sjednite uspravnih leđa u turski sjed i zavežite šal ispod prsa, u području rebara. Udišući osjetite širenje u području rebara koje rasteže šal. Izdišući, lagano stegnite šal kako biste potpuno ispraznili pluća te istovremeno povucite mišiće zdjelice prema kralježnici i gore. Udahnite, zadržite trbuh stisnutim i osjetite širenje rebara. Na ovaj način nastavljate disati, ali vaš trbuh ostaje ravan. Pri udahu se rebra šire i trbuh ostaje "zaključan", a pri izdahu se rebra skupljaju.

To je lateralno disanje uz koje se pri izdahu angažiraju mišići trbuha koji i tijekom vježbanja otaju stisnutima. Svrha "zaključavanja" trbuha jest zaštititi i stabilizirati donji dio leđa tijekom vježbanja. Osim toga, aktiviraju se mišićne skupine koje će vaš trbuh održati čvrstim.

Kada postanete malo iskusniji u pilates disanju i korištenju trbušnih mišića na ovaj način, uključite i mišiće zdjeličnog dna kako biste ostvarili još veću stabilnost središta tijela. Kada izdišete, osim što povlačite trbuh prema kralježnici, stisnite i mišiće zdjeličnog dna, bez stiskanja mišića stražnjice. Mišići zdjeličnog dna jesu mišići kojima možemo spriječiti istjecanje urina. Jaki mišići zdjeličnog dna podržavaju unutarnje zdjelične i trbušne organe, omogućavajući bolje držanje cijeloga tijela. Ovi mišići kontroliraju funkcije anusa, mjehura i vagine te vam, između ostaloga, pomažu očuvati zdrav libido.

Pretraživanje vježbi

Pretraživanje svih vježbi

Vježba dana

Pilates: Jačnje bedrenih mišića

Jačnje bedrenih mišića - slika 1
Jačnje bedrenih mišića - slika 2
Jačnje bedrenih mišića - slika 3
Jačnje bedrenih mišića - slika 4

Dobrobiti vježbe

oblikovanje i izduživanje vanjskih bedrenih mišića, jačanje mišića unutarnje strane bedara i stražnjice, jačanje i istezanje mišića kukova

Slike i video

Slike: 4 Slike: 4    Video: 0 Video: 0

Upisi 2016/2017

Upisi 2016/2017

PilatesYoga

Osvježite tijelo i duh u blizini Vašeg doma...

Vijesti

15.11.2016.
U POTRAZI SMO ZA NOVIM TRENERIMA
15.11.2016.
Prednosti PilatesYoge
10.09.2016.

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!