Pilates Yoga

Vježbajući Pilates, ojačat ćete i oblikovati svoje tijelo - posebno područje trbuha, stražnjice i donjega dijela leđa. Ostvarit ćete bolju koordinaciju i sklad pokreta; povećat ćete izdržljivost i imati više snage za ostale aktivnosti.

Pilates metoda vježbanja jedinstvena je jer stavlja naglasak na postularne mišiće koji "pridržavaju" kralježnicu kao i na mišiće središta tijela tzv. "centra snage". Mišići središta tijela uključuju duboke i površinske mišiće trbuha, donjega dijela leđa, stražnjice i kukova. Način na koji dišete tijekom izvođenja Pilates vježbi različit je od onoga koji koristite dok izvodite yoga vježbe.

Jednostavna vježba:

(može Vam pomoći da lakše savladate pravilno pilates disanje)
Sjednite uspravnih leđa u turski sjed i zavežite šal ispod prsa, u području rebara. Udišući osjetite širenje u području rebara koje rasteže šal. Izdišući, lagano stegnite šal kako biste potpuno ispraznili pluća te istovremeno povucite mišiće zdjelice prema kralježnici i gore. Udahnite, zadržite trbuh stisnutim i osjetite širenje rebara. Na ovaj način nastavljate disati, ali vaš trbuh ostaje ravan. Pri udahu se rebra šire i trbuh ostaje "zaključan", a pri izdahu se rebra skupljaju.

To je lateralno disanje uz koje se pri izdahu angažiraju mišići trbuha koji i tijekom vježbanja otaju stisnutima. Svrha "zaključavanja" trbuha jest zaštititi i stabilizirati donji dio leđa tijekom vježbanja. Osim toga, aktiviraju se mišićne skupine koje će vaš trbuh održati čvrstim.

Kada postanete malo iskusniji u pilates disanju i korištenju trbušnih mišića na ovaj način, uključite i mišiće zdjeličnog dna kako biste ostvarili još veću stabilnost središta tijela. Kada izdišete, osim što povlačite trbuh prema kralježnici, stisnite i mišiće zdjeličnog dna, bez stiskanja mišića stražnjice. Mišići zdjeličnog dna jesu mišići kojima možemo spriječiti istjecanje urina. Jaki mišići zdjeličnog dna podržavaju unutarnje zdjelične i trbušne organe, omogućavajući bolje držanje cijeloga tijela.